Langsing dengan Dua Gelas Air Sebelum Makan

Lupakan pil atau makanan diet berharga mahal. Cara paling aman dan murah serta sederhana untuk menurunkan berat badan adalah minum dua gelas air putih sebelum makan.

Orang yang minum dua gelas air sebelum makan, berat badannya lebih banyak berkurang dibandingkan mereka yang menghitung jumlah kalori. Meskipun beberapa jenis obat bisa memotong kemampuan tubuh untuk menyerap lemak dengan membuat otak merasa kenyang, air hanya mengisi perut.

Peneliti dari Amerika Serikat membandingkan orang berdiet dengan minum air sebelum makan dan yang benar-benar memperhatikan asupan makanan dan kalori dalam tubuhnya. Selama tiga bulan, orang yang minum dua gelas air sebelum makan, berat badannya turun rata-rata 7 kg, dan 2kg lebih banyak dibandingkan yang tidak minum air.

"Seseorang harus minum lebih banyak air putih dan mengurangi gula. Itu adalah cara paling sederhana mengatur berat badan," kata salah satu peneliti, Dr. Brenda Davy, dari Virginia Polytechnic Institute and State University, seperti dikutip dari Daily Mail.

Dalam penelitian sebelumnya, Dr, Brenda menemukan seseorang yang minum air akan makan 75 hingga 90 kalori lebih sedikit. Air putih memang memiliki banyak manfaat, salah satunya adalah untuk menurunkan berat badan secara sehat. Jika perut Anda penuh dengan air, maka perut akan terasa lebih penuh dan makan pun menjadi lebih sedikit.

Selengkapnya...

12 Langkah untuk Langsing Tanpa Diet Ketat

Bertubuh langsing merupakan idaman setiap wanita. Anda berusaha mengatur menu makanan agar dapat mengenakan berbagai macam pakaian yang sedang trend.

Seperti dikutip dari Guardian, para ahli telah memprediksi bahwa tahun 2020 nanti, 7 dari 10 wanita akan mengalami masalah berat badan. Beberapa wanita merasa dirinya terlalu gemuk, ada pula yang memang overweight atau mengalami obesitas.

Salah satu cara meraih bentuk tubuh ideal itu yakni dengan diet. Bagi sebagian wanita, cara ini tergolong berat; Anda harus menahan siksa godaan saat melihat orang lain menyantap chicken salad dan berbagai makanan lezat lain.

Anda sebaiknya tak perlu menyiksa diri dengan diet supet ketat. Berikut selusin langkah untuk langsing tanpa diet ketat.

1. Set waktu makan Anda
Jika Anda makan terburu-buru, sistem pencernaan tak akan efektif menyerap nutrisi. Hasilnya, banyak lemak yang tertinggal dan nutrisi yang terbuang. Jadi, biasakan men-setting waktu agar jadwal makan Anda tak terburu-buru.

2. Tidur cukup di malam hari
Tidur cukup akan membuat Anda lebih segar saat bangun di pagi hari. Sehingga, Anda terhindar untuk ngemil tak sehat sebelum tidur.

3. Tiga jenis sayuran sehat
Sayur kaya serat penting yang dibutuhkan pencernaan untul memperlancar pembuangan makanan yang tak diperlukan tbuh. Konsumsilah sayuran dengan tiga jenis yang berbeda. Contohnya sawi, wortel, dan taoge. Kombinasi ini mengandung nutrisi yang berbeda-beda untuk emncukupi kebutuhan Anda.

4. Kurangi garam
Selain gula, garam juga memicu kegemukan. Kenapa? nutrisi terurai dari tubuh saat Anda banyak mengonsumsi garam. Sementara lemak dan kalori tetap bertahan dan mengisi ruang-ruang di perut, pinggang, dan paha. Takaran garam yang dianjurkan untuk dikonsumsi yakni satu sendok teh setiap hari. Namun, jika Anda belum mampu, kurangi takaran garam dalam masakan Anda dari biasanya.

5. Gantung baju kesayangan Anda
Anda mungkin pernah membeli sebuah baju yang bagus tanpa mencoba. Namun, baju itu ternyata tak muat ketika Anda kenakan di rumah. Jangan buang baju itu. Gantung saja di tempat yang bisa Anda lihat. Dengan demikian, Anda termotivasi berbagai cara agar akhirnya dapat mengenakan baju itu, seperti berolahraga.

6. Nasi Vs Daging
Anda terbiasa menyantap semua menu dengan nasi. Padahal, cara ini kurang benar. Daging adalah menu yang bertentangan dengan nasi. Saat keduanya bertemu, perut Anda akan gembul. Namun, tubuh juga membutuhkan nutrisi daging. Bingung? Kombinasikan saja daging dengan menu sayuran.

7. Pandai pilih menu Pizza
Boleh saja sesekali menikmati pizza. Tapi pilih topping yang sehat dan mengandung lebih banyak sayuran daripada daging. Hasilnya akan lebih maksimal, jika Anda makan salad tanpa saus agar kalori serat dapat mengimbangi kalori daging.

8. Less sugar please!
Mengkonsumsi banyak gula memicu bahaya diabetes. Mulai kini, kurangi gula dalam tiap menu. Dan, jangan lupa minum air mineral delapan gelas sehari.

9. Pilih gelas yang tinggi dan ramping
Ahli kesehatan Brian Wansink PhD menyarankan visualisasi gelas dapat memperngaruhi kita untuk minum. Jika Anda kerap melewatkan delapan gelas air mineral sehari, maka sediakan sebuah gelas yang langsing dan tinggi. Sehingga, Anda akan berusaha menghabiskan air dalam gelas itu.

10. Batasi alkohol
Bukan dilarang, tetapi kurangi dan batasi konsumsi alkohol Anda. Bahkan, wine sebenarnya sangat baik untuk kesehatan, asalkan tidak berlebihan.

11. Awali hari dengan green tea
Mengawali hari dengan green tea adalah tips terbaik setiap pagi. Kandungan kafein pada green tea membuat Anda menemukan tambahan energi dan semangat beraktivitas. Antioksidannya membuat Anda sehat dan jauh dari ancaman kanker.

12. Fresh Veggies
Sayuran mentah memberikan asupan nutrisi sehat untuk tubuh. Sayuran itu seperti mentimun, selada, kacang panjang, dan daun kemangi. Kesegarannya membuat nutrisi yang terkandung masih maksimal karena belum diolah. Anda juga memadukan makanan ini dengan menu daging.

Berusaha langsing itu mudah dan menyenangkan. Anda tak perlu lagi mengikat pinggang dan menolak semua jenis makanan. Selamat mencoba.

Selengkapnya...

Sembilan Aroma Positif Bagi Tubuh Manusia

Berdasarkan sejumlah penelitian, wewangian dapat menurunkan kadar stres, meningkatkan kesehatan fisik dan mental, mengurangi rasa sakit, menyembuhkan penyakit sulit tidur, dan juga menurunkan berat badan. Berikut adalah sembilan efek dari wewangian yang mungkin sudah Anda kenal.

1. Menghilangkan Keinginan Ngemil? Coba Hirup Apel Hijau

Menurut Alan Hirsch, pendiri Yayasan Smell & Taste Treatment and Research di Chicago, wewangian yang Anda sukai dapat mengurangi rasa lapar berlebih, terutama terhadap cemilan. Dalam satu penelitian, ia meminta para penderita kelebihan berat badan untuk menghirup aroma apel hijau dan peppermint saat mereka ingin ngemil. Alhasil, berat badan mereka turun jauh lebih baik ketimbang penderita yang tidak ikut menghirup. Cobalah untuk selalu membawa botol wewangian favorit Anda untuk beraktivitas. Saat merasa ingin ngemil, cobalah menghirupnya.

2. Jeruk dan Lavender dapat Menenangkan Pikiran

Dalam satu riset di Austria, para ilmuwan menghembuskan aroma jeruk dan bunga lavender pada sejumlah peserta. Mereka merasa lebih tenang, positif, dan tidak gelisah dibanding peserta lain yang tidak mencium aroma tersebut. Untuk Anda para pekerja kantoran, cobalah memasang aroma terapi untuk menghadapi hari-hari sibuk yang melelahkan.

3. Tingkatkan Daya Ingat dengan Bunga Rosemary

Para peneliti asal Universitas Northumbria di Inggris menemukan fakta ilmiah mengenai bunga Rosemary. Terbukti, sebanyak 48 mahasiswa mengaku mampu mengerjakan sejumlah tes memori secara lebih baik setelah menghirup minyak Rosemary. Bunga ini disebut-sebut sebagai bunga favorit Ophelia, salah satu tokoh wanita dalam novel Hamlet buatan Shakespeare. Cobalah memasang satu atau dua pot tanaman Rosemary di jendela rumah dekat meja belajar. Saat angin bertiup, aroma Rosemary akan sangat membantu kegiatan belajar Anda.

4. Lavender dan Peppermint, Obat Sakit Kepala Anda

Mencari berbagai cara untuk mengurangi rasa sakit tanpa obat-obatan, beberapa dokter di Universitas New York mengujicoba sejumlah dokter mengujicoba memakaikan masker aroma lavender pada pasien operasi gastric bypass (operasi penyusutan perut). Selang beberapa jam, sang pasien membutuhkan lebih sedikit obat penghilang rasa sakit dibanding pasien lain. Setelah mengkaji sejumlah studi, ilmuwan Universitas Wheeling Jesuit menyimpulkan lavender dan peppermint mampu mengurangi derita sakit kepala. Para ilmuwan Jerman menambahkan efek aroma ini sama efektifnya dengan obat acetaminophen. Suatu saat jika Anda sakit kepala, cobalah menghirup aroma lavender dan peppermint. Jangan terlalu tergantung pada obat-obatan yang dapat merusak fungsi hati.

5. Minyak Aroma Terapi Kurangi Nyeri Haid

Dalam satu studi pada 2006, ilmuwan Korea membagi para perempuan yang menderita nyeri haid hebat dalam tiga grup. Grup pertama menerima 15 menit pijatan perut dengan minyak beraroma selama satu minggu. Grup lain mendapat pijatan tanpa aroma dan grup terakhir tidak mendapat apa-apa. Para wanita di grup aroma terapi melaporkan derita mereka berkurang hingga setengah. Bagi Anda para wanita, cobalah memijat perut Anda dengan dua tetes minyak lavender, satu tetes minyak clary sage, dan satu tetes minyak bunga mawar bercampur almond satu minggu sebelum datang bulan.

6. Ingin Bergairah Malam Ini? Bedak Bayi Jawabannya

Bedak bayi, bersama dengan aroma mentimun dan permen licorice terbukti mampu membuat wanita bergairah. Aroma ini mampu meningkatkan peredaran darah di areal vagina sebanyak 13 persen, sementara pai labu dan lavender menaikannya sebanyak 12 persen. Haluskan kulit Anda dengan bedak bayi setelah mandi. Saat makan malam, sajikan pai labu dan simpan satu sachet aroma mentimun di samping bantal Anda.

7. Pink Grapefruit Membuat Anda Lebih Muda

Aroma dari Pink Grapefruit, sejenis jeruk ini mampu "menipu" kesadaran Anda mengenai usia. Saat beberapa sukarelawan yang telah menghirup aroma buah melihat kumpulan foto 20 model, mereka salah menebak usia model hingga tiga tahun lebih muda. Hal ini berbeda dengan orang yang juga ikut menebak tapi tidak ikut menghirup. Tidak ada salahnya Anda mencoba aroma buah ini. Terdapat beberapa parfum dengan aroma ini, seperti merk Antica Farmacista`s Grafruit.

8. Lebih Semangat Berolahraga dengan Peppermint

Dalam satu studi di Universitas Wheeling Jesuit, wewangian peppermint memberikan motivasi, energi, kecepatan, dan rasa percaya diri lebih pada pemain basket. Beberapa atlet telah menggunakan alat hirup (inhaler) aroma peppermint, dan bahkan merk terkenal Reebok membuat bra khusus atlet beraroma peppermint. Saat Anda berada di fitnes atau gym, cobalah menghirup aroma peppermint saat beristirahat. Anda akan merasa lebih bugar dan kembali siap melatih tubuh.

9. Tidur Nyenyak Tanpa Nyamuk dengan Lavender

Terdapat satu alasan mengapa orang kerap mengisi bantalnya dengan bunga lavender sejak ratusan tahun silam. Beberapa penelitian awal mendemonstrasikan bahwa lavender membuat orang tidur lebih nyenyak. Riset terbaru di Inggris dan Korea menunjukkan bunga berwarna ungu tersebut membantu menyembuhkan insomnia ringan. Bunga ini juga mampu menghalau nyamuk. Ingin tidur lebih nyenyak? Semprotkan parfum lavender ke bantal

Sumber: Liputan6

Selengkapnya...

Ratakan Perut Anda di Tahun 2010

Tahun 2010 sudah didepan mata, jika resolusi untuk tahun baru anda adalah untuk memiliki perut yang rata dan kuat, bacalah 4 tips berikut ini.

Untuk mendapatkan perut yang rata dan kuat dibutuhkan latihan yang lebih dari hanya sekedar sit-up dan crunches. Latihan perut yang baik dapat membentuk otot tapi tidak mempunyai efek langsung pada lemak yang menutupinya. Anda juga perlu mengurangi lapisan lemak yang meliputi perut anda. Jadi latihan sit-up dan crunches 100 kali setiap hari pun akan percuma dan tidak terlihat hasilnya apabila lemak masih menutupinya.

1. Banyak latihan yang dapat dilakukan untuk membentuk otot perut. Banyak juga produk-produk yang dapat dipakai dirumah seperti, exercise ball. Menggunakan exercise ball untuk crunches akan membuat anda harus menggunakan dan melatih lebih banyak otot daripada crunches biasa.

2. Untuk dapat mengurangi lemak tubuh dan membentuk otot, anda membutuhkan nutrisi yang tepat. Anda membutuhkan diet karbohidrat,protein, dan lemak yang tepat. Memakan makanan dalam jumlah yang kecil beberapa kali dalam sehari dapat menolong anda menahan lapar. Selain itu bagus untuk mengkonsumsi makanan berkalsium dan yang memiliki kadar fiber tinggi. Pastikan anda meminum air yang cukup dan jangan memotong kalori terlalu drastis karena dapat menurunkan metabolisme anda.

3. Latihan aerobik adalah cara yang paling bagus untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Menurunkan kalori tanpa olahraga dapat menurunkan berat badan, namun anda juga akan kehilangan otot-otot anda. Latihan aerobik yang cukup dapat memelihara otot.

4. Suatu penelitian mengatakan bahwa salah satu hal yang paling penting untuk membakar lemak adalah dengan menstabilkan gula darah anda. Untuk dapat menstabilkan gula darah anda harus men-supply tubuh anda secara teratur; seperti tiap 2-3 jam sekali. Kuncinya adalah memberikan tubuh anda yang dibutuhkan pada waktunya. Berikan bahan bakar pada tubuh anda, tapi pilihlah makanan-makanan yang sehat seperti: sayur-sayuran,buah,dan lainnya.

Selengkapnya...

Kunci Untuk Mendapatkan Perut yang Kuat

Apakah Anda menginginkan perut six pack atau hanya ingin mengurangi “beban” ekstra yang Anda bawa di sekitar daerah perut? Ada 3 daerah kunci yang perlu Anda fokuskan untuk memperoleh perkembangan otot perut.

DAERAH FOKUS

Perut yang kuat tak hanya membantu menguatkan punggung bagian bawah Anda, tetapi juga meningkatkan postur Anda. Dari kebanyakan cedera punggung bagian bawah yang terjadi, percaya atau tidak, dikarenakan oleh perut yang lemah. Pusatkan pada tiga daerah ini dan dari waktu ke waktu, Anda akan melihat kemajuannya.

LATIHAN KARDIO YANG BAIK

Anda bisa memiliki otot perut terbaik di dunia, tetapi jika terselimuti oleh lapisan lemak, perut Anda tidak akan terlihat. Untuk menghilangkan lemak tubuh di sekitar perut Anda, perlu ditambahkan sesi latihan kardio yang efektif pada rencana fitness Anda. Anda tidak bisa membersihkan perut Anda dari lemak dengan melakukan latihan abs ekstra seperti crunch atau sit-up. Anda terlebih dahulu harus membakar lemak melalui latihan kardio yang baik.

Latihan perut sendiri tidak akan terlalu banyak. Latihan kardio diperlukan untuk memberi kekuatan yang cukup untuk melakukan trik ini. Tiga sampai empat sesi setiap minggu untuk jogging, lari, melakukan Stairmaster, eliptikal, lompat tali, atau bersepeda cukup untuk memacu prosesnya. Berenang, mendaki, dan ikut kelas aerobik juga bermanfaat. Tidak ada yang mengalahkan jogging dan lari. Ini adalah metode yang paling intensif, efektif dan efisien untuk membakar kalori. Jika berlari di luar ruangan membuat sendi Anda sakit, cobalah berlari di dalam ruangan dengan treadmill atau di lintasan. Ini pasti lebih mudah bagi tubuh Anda.

Lagi-lagi, Anda perlu tiga sampai empat sesi latihan kardio yang intensif tiap minggunya untuk membantu menciptakan kekurangan kalori dan membantu memangkas lemak yang menutupi perut Anda.

ASUPAN NUTRISI YANG BAIK

Jangan merusak hasil yang telah Anda capai di gym dengan memberi kesempatan bagi tubuh Anda untuk makan berlebihan. Menghilangkan lemak dari tubuh harus ditunjang dengan asupan nutrisi yang baik yang dibarengi dengan latihan kardio. Di akhir hari, jika Anda mengkonsumsi kalori lebih banyak daripada yang Anda pakai, maka Anda menambah lemak di tubuh. Jadi Anda perlu membakar kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi.

Nutrisi adalah bagian yang penting karena Anda bisa menurunkan jumlah kalori yang Anda konsumsi, sehingga dapat mempengaruhi jumlah kalori yang Anda keluarkan melalui latihan kardio. Makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil dan seimbang, tiap 3-4 jam. Coba untuk tetap konsumsi makanan yang sehat.

Jika tidak, saat Anda lapar, Anda akan memilih makanan yang tidak baik untuk tubuh Anda. Jika Anda sangat lapar, semua pilihan Anda bisa jadi kurang rasional.

Penting bagi Anda untuk memahami bahwa makan tidak tepat waktu atau tidak makan sama sekali sama buruknya makan berlebihan. Tetap konsumsi protein tinggi (kira-kira 50% dari kebutuhan kalori sehari), karbohidrat sedang (40%) dan lemak rendah (10%).

Serat otot terbuat dari molekul protein yang rusak selama latihan, sehingga Anda butuh lebih banyak protein daripada orang-orang dengan aktifitas ringan untuk memperbaiki jaringan otot Anda. Karbohidrat memiliki fungsi penting dalam tubuh, tapi jangan menjadikannya pusat dari menu makanan Anda. Coba untuk mencegah konsumsi gula sederhana seperti gula tebu, madu, jus buah, sirup dan bahkan buah dalam jumlah banyak.

Minumlah sedikitnya 3,8 liter air setiap hari. Ini akan membantu penyerapan dan pencernaan zat gizi dan akan membantu membersihkan racun dari tubuh.

Garis dasarnya, yakinkan bahwa tubuh Anda telah mendapat makanan sehat dan seimbang, setiap 3-4 jam sekali.

LATIHAN BEBAN UNTUK PERUT

Di sinilah kebanyakan orang salah dalam usahanya untuk melatih otot perut. Saya sering bertanya pada orang-orang yang saya latih, “Apakah Anda mau melatih biceps Anda dengan set 50 repetisi dengan tanpa beban?” tentu saja mereka bilang “Tidak”. “Bagaimana dengan dada Anda, 50 repetisi tanpa beban?” Lagi-lagi, jawaban tidak. Kemudian saya bertanya “Lalu kenapa Anda melakukannya untuk melatih perut?”

Ada kunci penting untuk itu. Jika Anda menginginkan perkembangan perut yang baik, maka Anda perlu menambah tahanan (beban) pada latihan perut Anda. Perut merupakan otot seperti halnya biseps, triseps, otot dada, otot pantat, dan lainnya. Anda butuh tahanan untuk menguatkan dan membangunnya. Hal yang sama juga berlaku untuk perut.

Latihan Perut yang Bisa Digabungkan Untuk Merangsang Otot Perut

* Weighted Crunch – Ambil sebuah dumbbell, genggam di depan wajah Anda, atau di atas dada bagian atas Anda, di bawah dagu, atau lakukan crunch biasa. Anda sekarang menggunakan otot perut lebih banyak untuk menahan dumbbell. Tetaplah pada berat yang cukup di mana Anda bisa melakukan 10-15 repetisi, tapi tidak lebih. Ingatlah, Anda butuh memberikan tahanan yang cukup agar otot perut Anda terpaksa bekerja.
* Cable Crunch – Raihlah kabel, berlututlah dan tariklah kabel ke bawah, kontraksikan dengan kuat otot perut Anda ke arah bawah. Dasarnya sama dengan crunch biasa, hanya saja, Anda bertumpu pada lutut. Akan tetapi kontraksinya sama. Jangan ayunkan pinggul, karena jika Anda melakukannya, Anda tidak banyak menggunakan otot perut Anda. Sedikit saja, kontraksi 30 derajat, sampai Anda merasakan otot perut Anda berkontraksi, tahan selama 2 detik, lalu bangkitlah.
* Weighted Leg Raise – Berbaringlah dengan posisi datar, dengan tangan terselip di bawah pantat. Lilitkan kaki Anda melingkar pada dumbbell kecil, dan angkat kaki Anda. Mulailah dengan kaki Anda sekitar 6 inci (kurang lebih 15 cm) dari lantai, lalu angkat sekitar 12-16 inci (kurang lebih 30 – 40 cm) dari lantai kemudian turunkan perlahan-lahan. Ini bisa dilakukan di ujung bench.
* Seated Ab Machine – Sekali lagi, jangan berayun sejauh mungkin, tapi sampai cukup jauh saja (30 derajat) untuk membuat otot perut berkontraksi sepenuhnya, tahan selama 2 detik, lalu bangkitlah. Ini sangat mirip dengan cable rope crunch.
* Stability Ball Crunch – Berlatih di atas stability ball akan menyeimbangkan kerja otot perut Anda. Ini efektif untuk memperkuat tubuh bagian tengah Anda, yaitu perut dan punggung bawah. Anda berbaring di atas stability ball seperti akan melakukan crunch. Posisikan tubuh Anda di atas bola sehingga punggung bawah Anda beristirahat. Jaga agar kaki Anda berdekatan di atas lantai sehingga tubuh Anda kurang stabil (membantu menyeimbangkan bagian-bagian tubuh Anda) dan letakkan tangan Anda di belakang kepala atau lipat di atas dada. Tarik tubuh bagian atas Anda ke arah lutut, lalu hembuskan nafas saat otot perut Anda berkontraksi. Turunkan tubuh Anda ke posisi semula dapat menjaga tekanan pada perut Anda.

Tanpa memperhatikan latihan apa yang Anda lakukan, kuncinya yaitu menambah beban/tahanan. Jika tidak, Anda tidak akan pernah meningkatkan jumlah jaringan otot tanpa lemak di daerah tersebut. Anda hanya perlu melatih perut Anda dua kali seminggu untuk mendapatkan hasil maksimal. Sekali lagi, perlakukan otot perut Anda layaknya otot lainnya (yang berarti Anda tidak akan melatihnya lebih sering). Kombinasikan latihan beban ini dengan diet yang baik dan latihan kardio yang intensif, maka Anda akan dapatkan perut six-pack!

Selengkapnya...